发布日期：2026-06-21 23:53点击次数：165
端午时节，干冷重。许多老一又友认为身子千里、懒得动。但越是潮湿重，越要符合行为——不是让你去赛马拉松，而是作念三套“端午养生功”。每套5分钟，不累不喘，练完出层薄汗，满身粗造。
、为什么端午要“动”而不是“静”？
中医讲“动则生阳”。阳气能化湿。端午阳气旺，你不动，阳气就堵在体内，形成火；你微微动，阳气流通，潮湿就被挥发了。说念也讲“户枢不蠹，户枢不蠹”。体格像河沟，不动就发臭。
但端午不宜大汗。汗出太多，耗气伤津，反而伤身。是以要练“微汗功”——练到后背潮潮的、额头微微湿润，就碰巧。
二、式：艾草拍操——除身寒湿
准备：取干艾草把（药店有售），扎成小捆。淌若莫得，用毛巾卷成条也行。
手脚：
立正，双脚与肩同宽。
用艾草捆从上到下鼓掌臂内侧（心经、心包经），独揽各拍30下。
再拍大腿外侧（胆经），独揽各30下。
后拍后背（我方够不到就请老伴帮衬），从上往下，脊柱两侧。
旨趣：艾草辛温，拍经络，能把藏在关键、肌肉里的寒湿“振”出来。拍完后皮肤微红，不要拍破。
时分：每天黎明作念遍，端午前后连作念7天。
三、二式：划龙舟式拉伸——行为脊柱，流畅三焦
端午划龙舟，你在也能“划”。这个手脚效法划桨，能拉伸脊柱、开胸腔、畅通三焦（上中下全身气机）。
手脚：
坐椅子上，腰背挺直。
双手捏拳乌海不锈钢保温工程，像捏住船桨。
吸气，体格前倾，双手上前（念念象把桨插入水中）。
呼气，体格后仰，双手向后拉（念念象划水）。
前后为次，作念20次。
小心：不要耸肩，肩膀减轻。腰椎不好的一又友幅度小点。
功：行为胸椎、腰椎，促进背部液轮回。对慢支气管、胸闷、背痛有缓解作用。
四、三式：静坐不雅息法——端午养心功
前两式动，这式静。端午养心，设备保温施工儒讲“正心”，说念讲“守中”，佛讲“不雅息”。同归殊途——让心静下来。
法：
端午今日中午（11-13点），选个闲散地。
盘腿坐（时常椅子上也行），腰直。
闭上眼，小心力放在鼻孔。感受气味收支。
不要驱逐呼吸，仅仅不雅察。出入为息。
数到36息（卤莽5分钟）。
为什么有：端午阳气盛，东说念主容易疏漏浮气。静坐能引火下行，让心肾相交。许多老东说念主晚上睡不好，便是因为“心火不降”。每天练5分钟，对持周，寝息。
五、端午三天，每天个
五月初五（端午节今日）：作念艾草拍操，挂艾草，吃养生粽，午时静坐。
五月初六：划龙舟式拉伸，喝午时茶，戴香囊。
五月初七：重迭前两式，傍晚去隔离，不熬夜。
三全国来，你会觉多礼格变轻，心里不堵。
六、端午禁忌：哪些运动不成作念？
不要拍浮：尤其是原野水域，水温低，易抽筋。
不要剧烈运动：大汗后吹空调，寒湿入骨。
不要在正午暴晒：容易中暑。
不要练倒立或头倒立：中老年东说念主压波动大，危境。
七、端午后，入夏养心“十字口诀”
端午事后，天气热。送你十个字，贴在雪柜上：
“少怒、少食、少欲、少坐、少熬。”
少怒：不满前呼吸十次。
少食：每餐七分饱，尤其晚饭。
少欲：减少房事，保存精气。
少坐：每小时起来走5分钟。
少熬：晚上10点前睡。
作念到这五少，通盘这个词夏天不烦燥。
端午三天，别只忙着吃。每天花15分钟，练这三式养生功。体格会感谢你。挑剔区卡，告诉我你练了哪式？有什么嗅觉？虚靈先生陪你起，安康过五月。手机：18632699551（微信同号）相关词条:储罐保温 异型材设备 钢绞线厂家 玻璃丝棉厂家 万能胶厂家
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