今天念念和大共享我的确切经验——从15斤到1斤，莫得饿肚子，莫得跑过天步，只靠每天杯“清肠水”和3谈常食谱湘西罐体保温施工队，纵脱瘦了下来。

明的变化是：肚子平了，后背薄了，连穿穿着齐小了两个码。

日三餐如何吃？

我的原则是：不节食，但吃对食品。

每餐齐有主食、卵白质和大批蔬菜，烹调式以蒸、煮、炒为主，少油少盐。

底下共享3个我常作念的“清肠水”，食材正常、作念法浅近，环节是吃了退却易胖。

清肠水：黄瓜柠檬薄荷水（消水肿、解浓重）

这是我中午饭后必喝的款。若是午餐吃得略略油点，约略嗅觉肚子胀胀的，喝它绝顶惬心。

食材：

黄瓜 半根

柠檬 3片

清新薄荷叶 5-6片

凉白开或矿泉水 5ml

作念法：

黄瓜洗净切片（无谓去皮）。

柠檬用盐搓洗名义，切片去籽（去籽才不会苦）。

薄荷叶洗净，轻轻拍下，让香味出来。

把总计材料放进水壶，倒入凉白开，冷藏或常温浸泡2小时以上。

喝法：

饭后半小时驱动喝湘西罐体保温施工队，不错反复加水泡1-2次。

黄瓜利尿、薄荷助消化，绝顶合适容易“午餐后犯困、肚子饱读”的东谈主。

清肠水二：冬瓜薏米水（湿、瘦腰腹）

腰腹难减，好多技巧不是脂肪多，而是“潮湿重”。这款水是我用来门勉强小肚子的，尤其是久坐、容易水肿的东谈主。

食材：

冬瓜 5g（带皮）

薏米 3g

水 15ml

作念法：

薏米提前浸泡2小时（或隔夜）。

冬瓜外表刷洗干净，连皮切大块（皮是湿的环节，不要去掉）。

锅中加水，放入薏米，大火煮开后转小火煮3分钟。

加入冬瓜块，再煮2分钟，直到冬瓜变软透明即可。

喝法：

不错当日间水喝，铁皮保温施工温热喝果好。不需要加糖，冬瓜自带清甜。流通喝3-5天，你会发现裤腰明松了点。

小贴士：

薏米凉，若是体质偏寒，不错把薏米换成炒过的薏米，约略加几片红枣、生姜均衡。

清肠水三：山楂陈皮水（刮油脂、消积食）

这款水是我用来“应急”的。若是前天吃了暖锅、烤约略大餐，二天我就会喝它，肚子很快会消下去，排便也顺畅。

食材：

干山楂 1g

陈皮 1小瓣（约3-5g）

红枣 2-3颗（可选）

水 8ml

作念法：

山楂、陈皮用净水略略冲洗下。

总计材料放入锅中，加水。

大火煮开后转小火煮15分钟即可。

喝法：

饭后喝，不残忍空心喝。山楂消肉食积滞，陈皮理气化痰，这组搭配对“吃多了、吃油了”绝顶管用。

小贴士：

若是认为酸，不错加小块冰糖，但不要增多。红枣自带甜味，能中庸酸味，同期保护胃。

后念念说的话

瘦下来之后，好多一又友问我窍门，其实真实莫得捷径。这杯“清肠水”加上3款刮油水，我仅仅坚捏了三个月。莫得饿得头晕目眩，也莫得累得念念废弃，便是把这些水替换掉了奶茶、饮料和饭后食。

若是你也在减肥的路上抗击，不妨从翌日驱动试试。减肥不是和我方较劲，而是学会和食品、和水好好相处。但愿我的共享对你有匡助，期待听到你的好音讯。

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