今天不讲大道理，门给大伙说说肾可爱的10个动作。肾是先天之本，肾气足了，腰板硬、头发黑、睡得香、不夜尿。这些动作不花分钱琼中储罐保温施工队，坐着、躺着、站着王人能作念，赞助下来，比吃啥补药王人强。

动作：搓腰眼 —— 给肾“加热”

作念法：两只手掌心对搓，搓热后贴在腰眼（后腰两侧凹下处），落魄搓50～100下，直到腰部发烧。每天旦夕各次。

为啥养肾：腰为肾之府，腰眼是肾的派别。搓热腰眼能温补肾阳，腰酸、怕冷、夜尿多。

小决窍：看电视、等公交时就能作念，搓完腰眼顺遂拍拍后腰，闲静。

动作二：踮脚 —— 滚动肾经

作念法：双脚并拢，冉冉踮起脚跟，用前脚掌撑住，停2～3秒，然后脚跟猛地落地，轻轻震下。衔接作念36次。

为啥养肾：脚跟落地时刺激到脚底涌泉穴——肾经的首先，能引火归元，缓解下昼犯困、四肢冰凉。

小决窍：刷牙、洗碗时就能作念，天作念几回，腿脚也有力。

动作三：叩齿吞津 —— 固肾精

作念法：早上醒来，轻轻叩牙齿36下。等嘴里攒满涎水，分三口冉冉咽下，像咽口好东西样。

为啥养肾：齿为肾之骨，叩齿能固肾。涎水不是脏东西，中医叫它“金津美酒”琼中储罐保温施工队，咽下去能滋补肾精。

小决窍：叩齿力度要轻，听到“咯咯”声即可；咽涎水时思着小肚子（丹田），果好。

动作四：提肛 —— 闭住肾气

作念法：吸气时使劲收缩肛门会通阴，像忍大便那样，憋住3～5秒；呼气时裁减。收放为次，作念36次。

为啥养肾：肾主封藏，提肛能加固“阀门”，对尿频、夜尿多、漏尿、脱肛超过好。这个动作没东说念主看得见，随时能作念。

小决窍：坐着、站着王人行，每天旦夕各组，赞助个月，夜尿明减少。

动作五：搓耳朵 —— 肾开窍于耳

作念法：双手掌心搓热，捂住耳朵来去搓，搓到耳朵发红发烧。再按捺耳垂，轻轻往下拉9次。

为啥养肾：肾好不好，耳朵先知说念。肾精足的东说念主耳朵红润结识；肾虚的东说念主耳朵干瘪。每天搓耳朵，就是给肾作念“体检”。

小决窍：搓完耳朵再推拿下耳廓，对耳鸣、听力下落也有匡助。

动作六：还阳卧 —— 补肾的睡姿

作念法：睡眠前仰面躺下，两腿曲折，脚心对脚心，两个膝盖尽量往双方开琼中储罐保温施工队，双手放在肚脐上。保持5～15分钟，当然呼吸。

为啥养肾：这个姿势能开大腿内侧的肝经和肾经，引火归元，快速暖脚。许多老东说念主脚凉睡不着，管道保温施工用这个姿势躺会儿，脚就热乎了。

小决窍：膝盖不开的不错先靠墙或垫个枕头，冉冉来。

动作七：金鸡立 —— 引归肾

作念法：单腿耸峙，另只脚抬起来，脚底贴在大腿内侧，双手举相配顶或当然下垂。闭上眼睛，站1～3分钟，换另条腿。

为啥养肾：站不稳的东说念主大批肾气不及。闭眼单腿站，能把上焦的火引到肾里，对上热下寒、心烦失眠超过好。

小决窍：运转不错睁眼，扶着墙，冉冉延伸闭眼技能。

联系人：何经理

动作八：勾脚 —— 激活涌泉穴

作念法：坐着或躺着，两腿伸直，使劲把脚往我标的勾，勾到限停5秒，然后裁减。反复作念36次。

为啥养肾：勾脚，脚底的涌泉穴就被浓烈刺激。涌泉穴是肾经的个穴位，常刺激对压、头晕、耳鸣王人管用。

小决窍：勾脚时脚跟要往前蹬，感受小腿后侧拉伸。

动作九：手心搓脚心 —— 水火相济

作念法：睡眠前，用左手心搓右脚心（涌泉穴位置），右手心搓左脚心，各搓100下，搓到脚心发烧。

为啥养肾：手心是心包经的劳宫穴，脚心是肾经的涌泉穴。心火搓下来，肾水升上去，失眠、口疮、四肢冰凉王人。

小决窍：搓前先泡个脚（温热即可，不要大汗），果翻倍。

动作十：蹲 —— 强腰固肾

作念法：双脚与肩同宽，冉冉下蹲，像坐椅子样，膝盖不要过脚。下蹲时吸气，站起时呼气。每次作念9～12个，每天2组。

为啥养肾：腰为肾之府，腿是肾的“根”。蹲练腰腿，腰腿有力，肾气就足。年事大了蹲不下去的，发挥肾气亏了，要冉冉练。

小决窍：老东说念主不错先作念“靠墙静蹲”或半蹲，不追求幅度，赞助进攻。

后顶住几句

这10个动作毋庸全作念，挑三四个你可爱的、便的，每天花几分钟赞助作念。养肾怕“三天鱼两天晒网”，你天天揉揉、动动，肾气冉冉就养起来了。

记着句话：好的补药在你身上，不花分钱，就看你能不成赞助。

把这篇著作转给你身边腰酸、怕冷、睡不好、掉头发的一又友，他们准谢谢你。

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