有很多糖友一查出血糖高，上愁的就是啥能吃啥不能吃，担心稍不注意血糖就飙升。棠医森今天就来唠唠实在的，有些食物咱糖友真得少吃点，管住嘴才能稳住血糖，日子才能过得舒服！

精制糖和含糖饮料，能不碰就不碰

蛋糕、饼干、巧克力等一些甜点，还有可乐、果汁、奶茶这类含糖的饮料，简直是血糖的“天敌”。这类食物中所含的糖都是单糖或双糖，吃下去后血糖会“噌”地一下往上蹿，对控糖特别不友好。偶尔吃一点点解馋可以，但可千万别当成日常零食。

油炸食品和高脂肪食物，别贪嘴

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炸鸡、薯条、油条这些油炸货，吃着是很香，但热量和脂肪高得离谱。这些高脂肪的食物会降低身体对胰岛素的敏感，让血糖更加难以控制。而且这类油炸食品吃多了还容易长胖，体重上去了，控糖难度更上一层楼，所以啊，嘴馋归嘴馋，为了健康，咱还是少吃为妙。

精制碳水化物，要控制分量

白米饭、白面条、白馒头这些主食，设备保温施工听着挺平常的是吧，但升糖指数可不低。这些主食因为加工得太精细，膳食纤维都没了，身体吸收得快，血糖波动自然就大。建议糖友们吃的时候，搭配粗粮一起，比如煮饭加糙米、燕麦，吃面选荞麦面，这样能延缓血糖上升。

高淀粉根茎类蔬菜，吃了要减主食

土豆、红薯、山药、莲藕这些，看着是蔬菜，其实淀粉含量特别高，吃多了和吃主食没啥区别。很多糖友炒菜炖菜放一堆，主食又不少吃，血糖不高才怪。记住吃了这些，就得把米饭、面条的量减下去，这样才不会超标。

酒精类饮品，尽量避免饮用

啤酒、白酒、葡萄酒、米酒等含酒精饮品，会干扰肝脏代谢，影响血糖稳定，还可能增加低血糖风险，建议尽量避免饮酒。

后棠医森再提醒一句：控糖不是一刀切，而是科学搭配。管住嘴的同时，再配适量运动，血糖才能稳稳当当！

注：本文仅代表个人观点，如有不适请及时就医。